1) Bệnh nhân viêm khớp tập luyện như nào ?
Bệnh nhân mắc viêm khớp cần tập luyện để giúp giảm đau và cứng khớp , tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp , khỏe tim, nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn.Tuy nhiên , nếu tập không đúng cách , bệnh sẽ nặng thêm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường xuyên luyện tập thể thao sẽ ít bị đau hơn. Luyện tập thể thao có thể thay đổi tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp, ngăn ngừa teo cơ, yếu cơ.
Dưới đây là các bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Luyện tập dưới nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người bị viêm khớp sẽ có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe sau khi áp dụng thủy liệu pháp – tập thể dục trong nước ấm hơn là các hoạt động khác. Thủy liệu pháp giúp bệnh nhân đỡ đau, tăng cường sự dẻo dai của khớp, thậm chí còn có thể cải thiện tâm trạng và tình trạng sức khỏe nói chung. Các hoạt động dưới nước phổ biến bao gồm bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
Đạp xe
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, cải thiện nhịp tim là rất cần thiết bởi người bệnh viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Đạp xe là một hoạt động cường độ thấp và dễ dàng luyện tập với khớp hơn là các bộ môn khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch, tăng sức mạnh của chân và giảm sự co cứng khớp vào sáng sớm. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, tham gia vào một câu lạc bộ đi xe đạp hoặc sử dụng máy đạp xe tại chỗ tại các phòng tập gym.
Đi bộ
Đi bộ trong công viên nghe có vẻ như quá đơn giản, nhưng đó lại là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp và giúp giảm đau. 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề về giữ thăng bằng, hãy thử dùng một cây gậy chống để giữ ổn định cơ thể. Nếu thời tiết xấu và bạn không thể ra ngoài được, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc luyện tập với máy chạy bộ.
Yoga
Yoga là môn thể thao phối hợp các tư thế với việc hít thở và thư giãn, cũng có tác dụng cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Những người trẻ tuổi bị viêm khớp dạng thấp luyện tập yoga sẽ có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Người bị viêm khớp dạng thấp cũng sẽ ít bị căng và sưng khớp hơn so với lúc trước khi luyện tâp yoga.
Bênh nhân viêm khớp thường dẫn đến yếu cơ, và việc này càng làm tệ hơn những cơn đau khớp. Bởi vậy, các bài tập về sức mạnh sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ củng cố hoạt động của khớp và giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
Thử nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần hoặc bạn cũng có thể thử với dây đàn hồi nếu ngón tay và cổ tay của bạn không bị đau. Trao đổi với bác sỹ hoặc luyện tập với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức tạ bạn nâng hoặc gặp vấn đề trong việc dùng dây đàn hồi.
Các bài tập duỗi căng cơ khác
Các chuyên gia về sức khỏe thường xuyên gợi ý các bài tập căng cơ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Căng cơ bao gồm duỗi căng cơ cánh tay, lưng, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân. Các bác sỹ cũng đề nghị tập uốn ngón tay, xoay nhẹ cổ tay và duỗi ngón cái cũng là những bài tập tốt.
Để thiết lập chương trình tập luyện , nên tham khảo ý kiến bác sỹ cũng như chuyên gia .Hãy khởi đầu tập luyện với sự giám sát của chuyên viên vật lý trị liệu.Trước hết phải làm ấm các khớp bị viêm,khởi động các bài tập nhẹ, sau đó thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ. Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất và tập luyện thường xuyên với nó.
2) Bệnh nhân viêm khớp cần có các phương pháp để ngăn chặn cơn đau trong thời gian ngắn nhằm giúp bạn dễ chịu hơn khi tập luyện.
- Chườm nóng: có thể sử dụng túi chườm nóng hay tắm nóng, thực hiện tại nhà , mỗi lần không quá 15-20 phút, thực hiện 3 lần / ngày sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau.
- Dùng sóng ngắn , vi ba và siêu âm để đưa nhiệt xuống sâu hơn ở những vùng khớp không bị viêm, thường dùng ở khớp vai để làm giãn cơ gân do tập luyện quá căng.Nhiệt sâu không chỉ định đối với những bệnh nhân bị viêm khớp cấp tính.
- Chườm lạnh : có thể sử dụng các túi đựng nước đá, làm giảm đau và viêm, thường dùng khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm lạnh được chỉ định trong viêm khớp cấp tính.
- Thủy liệu pháp : Có thể làm giảm đau và căng cơ. Tập luyện trong bể rộng có vẻ dễ hơn bởi vì nước làm giảm sức nặng của cơ thể lên khớp bị viêm.
- Vật lý trị liệu : Bao gồm các biện pháp như kéo giãn, massage và tẩm quất . Với các chuyên viên, những phương pháp này có thể làm giảm đau và tăng độ dẻo dai của khớp.
- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để làm giãn cơ và giảm đau. Các chuyên viên có thể thực hiện những biện pháp giãn cơ chuyên nghiệp.
- Châm cứu : Đây là phương pháp cổ truyển có thể giúp giảm đau. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thích các sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được truyền lên não và làm giãn cơ.
