Bác sĩ Trần Thị Liên 9 Tháng hai, 2025

Bệnh cúm mùa dễ lây lan và có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở nhóm nguy cơ cao như trẻ em, người già, phụ nữ mang thai, và người có bệnh nền. Để tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa hiệu quả, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Tiêm Vắc-xin Cúm Định Kỳ

  • Hiệu quả: Giảm tỷ lệ mắc bệnh, mức độ nghiêm trọng và tử vong do cúm.

  • Đối tượng ưu tiên: Trẻ từ 6 tháng tuổi, người trên 65 tuổi, phụ nữ có thai, người mắc bệnh tim/phổi/thận mạn tính .

  • Thời điểm tiêm: Tháng 9–11 hàng năm để cơ thể tạo miễn dịch trước mùa cao điểm.

    Xem thêm

2. Bổ Sung Dinh Dưỡng Hợp Lý

Nhóm chất cần thiết:

  • Vitamin C: Tăng sản xuất tế bào miễn dịch, có trong cam, ổi, dâu tây, kiwi (100mg/ngày).

  • Vitamin nhóm B: Duy trì hệ thần kinh và chuyển hóa năng lượng, có trong cá hồi, rau xanh, hạt.

  • Vitamin D và E: Hỗ trợ miễn dịch toàn diện, bổ sung qua nấm, trứng, dầu thực vật và tắm nắng sáng.

  • Kẽm và Beta-carotene: Tăng cường tế bào T và bảo vệ niêm mạc, có trong hàu, bí đỏ, cà rốt.

Món ăn theo Y học cổ truyền:

  • Cháo gừng: Giữ ấm cơ thể, phòng phong hàn (gạo + gừng + hành lá).

  • Súp gà: Bồi bổ sức khỏe, kết hợp với cà rốt, khoai tây để tăng đề kháng.

  • Trà thảo dược: Trà gừng, tía tô, hoa cúc giúp giải cảm và ấm bụng.

3. Vệ Sinh Cá Nhân và Môi Trường

  • Rửa tay thường xuyên: Bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn, đặc biệt sau khi tiếp xúc bề mặt công cộng.

  • Đeo khẩu trang: Khi đến nơi đông người hoặc tiếp xúc với người bệnh.

  • Che miệng khi ho/hắt hơi: Dùng khăn giấy hoặc khuỷu tay để hạn chế phát tán virus.

  • Khử trùng không gian sống: Đặc biệt khi có người nhiễm cúm.

4. Tăng Cường Vận Động và Nghỉ Ngơi

  • Tập thể dục đều đặn: 30 phút/ngày với các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe giúp lưu thông khí huyết.

  • Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày: Thiếu ngủ làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

  • Giảm căng thẳng: Thiền, nghe nhạc, hoặc đọc sách để cân bằng tinh thần.

5. Áp Dụng Phương Pháp Y Học Cổ Truyền

  • Xông hơi thảo dược: Dùng lá chanh, bưởi, tía tô, sả để giải cảm, thông đường hô hấp.

  • Ngâm chân thảo dược: Giúp lưu thông máu và giữ ấm cơ thể.

  • Bấm huyệt và xoa bóp: Kích thích các huyệt đạo liên quan đến hệ miễn dịch như Hợp Cốc, Túc Tam Lý.

6. Hạn Chế Tiếp Xúc Nguồn Lây

  • Tránh nơi đông người: Đặc biệt trong mùa dịch hoặc thời tiết chuyển mùa.

  • Cách ly người bệnh: Giữ khoảng cách ít nhất 2m và không dùng chung vật dụng cá nhân.

Kết Luận

Nâng cao sức đề kháng đòi hỏi sự kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học, vệ sinh cá nhân, lối sống lành mạnh và tiêm phòng đầy đủ. Khi có triệu chứng sốt, ho, mệt mỏi, cần liên hệ ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Thông tin chi tiết có thể tham khảo từ các nguồn uy tín như Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).