Khi nói đến bệnh suy giảm trí nhớ thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cụm từ “não cá vàng”, và đây cũng là căn bệnh nhiều người gặp phải, Nếu như trước đây, suy giảm trí nhớ là bệnh của tuổi già thì giờ đây bệnh đã trẻ hóa,xuất hiện lứa tuổi trẻ ngày càng phổ biến.Suy giảm trí nhớ là căn bệnh nằm trong nhóm bệnh lý thoái hóa thần kinh và có thể gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống.Vậy giải pháp cho người trẻ bị suy giảm trí nhớ là gì? Để hiểu rõ hơn xin mời quý vị và các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây của Nhà thuốc Bạch Mai nhé!
Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 20-30% người trẻ tuổi gặp các vấn đề về trí nhớ.Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 18,500 người trong độ tuổi từ 18 đến 99 cho thấy, có đến 20% số người được khảo sát gặp vấn đề về trí nhớ. Trong đó, tỷ lệ gặp phải ở thanh niên là 14%, độ tuổi trung niên là 22% và người cao tuổi là 26%. Suy giảm trí nhớ ở người trẻ ngày càng phố biến.
Theo y khoa, trí nhớ là một quá trình hoạt động của não bộ để ghi nhận, lưu giữ và nhớ lại thông tin khi cần thiết. Khi tế bào thần kinh các vùng não này bị tổn thương, lập tức trí nhớ gặp phải vấn đề.Ở người từ 25 tuổi trở lên, mỗi ngày có tới 3.000 tế bào não bị hủy diệt. Tế bào não có một đặc điểm là không có sự sinh sản thêm, nên mất đi tế bào nào là mất đi vĩnh viễn.Khi não bộ mất quá nhiều tế bào thần kinh sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ và tiềm ẩn nguy cơ gây mất trí nhớ ở người già.Mặt khác trong thời đại công nghiệp hóa – đô thị hóa, con người phải đối phó với các thay đổi, như làm việc trong phòng kín với máy vi tính, áp lực công việc stress, thiếu ngủ,ít vận động thể lực, dùng thực phẩm công nghiệp, đối mặt với biến đổi khí hậu và ô nhiễm môi trường. Những thay đổi này càng làm gia tăng đội quân gốc tự do càng khíến cho người trẻ bị suy giảm trí nhớ tăng.
Vậy biểu hiện của suy giảm trí nhớ ở người trẻ là gì?
Suy giảm trí nhớ ở người trẻ thường có các biểu hiện như:
- Kém tập trung; lơ đãng trong công việc; tâm lý, cảm xúc thay đổi bất thường (nóng giận, hờn dỗi, muộn phiền);
- Khó nhớ thông tin mới, dẫn đến hạn chế tiếp xúc hoặc lúng túng trong các mối quan hệ.
- Mất dần khả năng định hướng không gian, thời gian: người trẻ có xu hướng giảm dần do tình trạng suy giảm trí nhớ.
Tuy nhiên, đáng chú ý, hầu hết người suy giảm trí nhớ không thừa nhận mình mắc chứng này. Cho đến khi ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, được người thân động viên, họ mới tới bệnh viện khám.
Chính vì thế,Nếu bạn có xuất hiện những biểu hiện trên hãy đi thăm khám ngay nhé.
Vậy giải pháp cho người trẻ bị suy giảm trí nhớ là gì?
Theo bác sĩ chuyên khoa II Thân Thị Minh Trung, Phó Khoa Nội thần kinh – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh (TP HCM) thực tế, không phải tất cả nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ đều có thể phòng tránh được. Tuy nhiên, tế bào não sẽ được bảo vệ, duy trì hoạt động tối ưu nếu chúng ta sớm thực hiện các phương pháp tốt cho não, từ đó góp phần hạn chế nguy cơ mất nhận thức ở tuổi già.
Mục tiêu chính là hỗ trợ bảo vệ tế bào não chống lại sự suy giảm nhận thức khi lão hóa.Nhà Thuốc Bạch Mai sẽ mách bạn những cách có thể cải thiện suy giảm trí nhớ, nếu như bạn đang gặp vấn đề này đừng bỏ lỡ những thông tin dưới đây nhé:
1Dinh dưỡng: là điều cực kì quan trọng cho não bộ
- Đảm bảo sự cân bằng của các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể,cắt giảm nguồn đường dư thừa. Thức ăn có đường có thể gây suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu thực nghiệm từ năm 2017 trên mô hình động vật ghi nhận rằng khi cho động vật uống nước có hàm lượng đường cao trong thời gian dài có liên quan đến phát triển bệnh Alzheimer.
- Ưu tiên các thực phẩm an toàn với cơ thể như rau xanh và hoa quả, các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin nhóm B.
- Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên dầu mỡ.
- Hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia, thuốc lá cùng các chất kích thích khác
-
Ăn theo chế độ MIND:MIND là tên gọi viết tắt của chế độ ăn kiêng phương pháp DASH kết hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải.Chế độ ăn này sử dụng những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa cực mạnh, giàu protein cùng với chất béo lành mạnh. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mất trí, lú lẫn, hay quên hoặc làm chậm sự suy giảm sức khỏe chức năng của não bộ.
- Ăn sô cô la đen là phương pháp được khuyến khích nhiều trong việc cải thiện trí nhớ. flanovid có trong sô cô la đen là các hợp chất có tác dụngchống oxy hoá cực mạnh, cải thiện lưu lượng máu đồng thời giúp tăng cường chức năng hoạt động cho não.
2 Chế độ nghỉ ngơi
Người trẻ nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya, dậy muộn và nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ để có một sức khỏe tốt nhất.
- Hạn chế việc sử dụng liên tục hoặc quá nhiều điện thoại, máy tính và một số thiết bị điện tử khác.
- Bạn nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya, dậy muộn và nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ để có một sức khỏe tốt nhất.Một giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài, người trưởng thành nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để bộ não được nghỉ ngơi để có đủ sức khỏe cho ngày hôm sau.
- Hạn chế việc để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
3 Các bài tập cải thiện trí nhớ
- Rèn luyện bộ não bằng cách bạn hãy tạo thói quen ghi chép các sự kiện quan trọng; thường xuyên hồi tưởng những sự việc đã xảy ra; học cách liên tưởng một số sự việc, sự vật mang tính tương đồng với nhau; tăng dần tốc độ phản xạ bằng cách suy nghĩ, nói và suy luận theo nguyên tắc nhất định để giúp não bộ phản ứng linh hoạt hơn.
- Tập thể dục giúp làm tăng nhịp tim của người bệnh, tăng cường máu lên não, cải thiện tình trạng tưới máu não. Một số hoạt động thể thao mà người bệnh có thể tham khảo như:Đi bộ nhanh,Chạy bộ,Đi bộ đường dài,Bơi lội,Khiêu vũ.
- Bài tập siết chặt lòng bàn tay phải trong 90 giây sẽ giúp ích cho quá trình hình thành và gợi nhớ ký ức. Để hồi tưởng lại ký ức, bạn có thể làm điều tương tự bằng cách nắm chặt tay trái. Bạn hãy siết chặt tay, bắt đầu tập trung, sắp xếp thứ tự sự việc cần nhớ.
- Bài tập ghi nhớ “4 đặc điểm” về một người hoặc một sự việc mà bạn đã gặp qua.Ví dụ ở nơi công cộng, đông người, hoặc bạn đang đứng đợi chuyến tàu điện ngầm tiếp theo, bạn vô tình gặp một người đối diện. Ngay lúc này bạn có thể thử ghi nhớ 4 đặc điểm của họ như (màu tóc, trang phục, kiểu giày mà họ đi hay phụ kiện mà họ mang).
- Tâp thiền định :Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc thiền định giúp cải thiện chức năng của não bộ, làm giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện được trí nhớ trong công việc và trí nhớ dài hạn.Hãy dành thời gian để cơ thể thư giãn bạn nhé
Song song với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện, Việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, thuốc cũng có hiệu quả đáng kể trong việc tăng cường sức khỏe tinh thần, đẩy lùi stress.
Một số sản phẩm có đanh gía cao hiệu quả cải thiện trí nhớ như:Doppelherz atik omega3,omega 3 EPA-DHA,omega vit,.…
Suy giảm trí nhớ và mất tập trung ở người trẻ là vấn đề đáng quan tâm và cần được giải quyết kịp thời. Bằng cách áp dụng các biện pháp khắc phục và phòng ngừa hiệu quả, mỗi người trẻ chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe não bộ, duy trì trí nhớ minh mẫn và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hy vọng bài viết đã cung cấp các thông tin cần thiết về suy giảm trí nhớ ở người trẻ và giải pháp khắc phục từ thói quen hàng ngày. Nếu bạn thấy bài viết hay và bổ ích, hãy thích và chia sẻ cho người thân và gia đình xung quanh cùng đọc nhé!
