Hộp 2 vỉ x 5 ống x 10ml
Hộp 30 gói x 6g
Hộp 3 vỉ x 20 viên
Hộp 10 lọ x 10ml
Hộp 3 vỉ x 10 viên
Hộp 30 gói x 5.5gL-Carnitine: Công Dụng, Liều Dùng Và Lưu Ý Khi Bổ Sung Cho Sức Khỏe
Khám phá L-Carnitine – hoạt chất “vàng” hỗ trợ đốt mỡ, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hướng dẫn chi tiết từ A-Z về công dụng, cách dùng và rủi ro cần biết!
L-Carnitine là một dẫn xuất amino acid tự nhiên, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Cơ thể tổng hợp L-Carnitine từ lysine và methionine với sự hỗ trợ của vitamin C, B3, B6 và sắt. Hoạt chất này tập trung nhiều ở cơ xương, tim và não, được ứng dụng rộng rãi trong hỗ trợ giảm cân, tăng cường thể lực và bảo vệ tim mạch.
Vận chuyển acid béo: L-Carnitine đưa các phân tử mỡ vào ty thể để đốt cháy tạo năng lượng (ATP).
Chống oxy hóa: Trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Hỗ trợ chức năng não: Duy trì nồng độ acetylcholine – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.
Cân bằng đường huyết: Tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ kháng insulin.
Cơ chế: L-Carnitine tăng cường vận chuyển acid béo vào ty thể, thúc đẩy quá trình oxi hóa mỡ để sản sinh năng lượng.
Nghiên cứu: Một thử nghiệm trên 90 người thừa cân (2016) cho thấy, nhóm dùng 2g L-Carnitine/ngày giảm trung bình 2.9kg sau 12 tuần (Tạp chí Obesity).
Giảm mệt mỏi: L-Carnitine hạn chế tích tụ lactate, giúp tập luyện lâu hơn.
Phục hồi cơ: Giảm đau nhức sau tập nhờ chống viêm và stress oxy hóa.
Giảm cholesterol xấu (LDL): Ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Tăng lưu thông máu: Cải thiện chức năng nội mô mạch máu, hỗ trợ người suy tim.
Cải thiện trí nhớ: Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) tăng cường dẫn truyền thần kinh, giảm nguy cơ Alzheimer.
Giảm trầm cảm: Bổ sung 2g ALCAR/ngày giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm nhẹ (Tạp chí Tâm thần học, 2018).
Cải thiện chất lượng tinh trùng: L-Carnitine giảm stress oxy hóa, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.
Kiểm soát đường huyết: L-Carnitine tăng độ nhạy insulin, giảm HbA1c.
L-Carnitine Tartrate:
Ưu điểm: Hấp thu nhanh, phù hợp với vận động viên.
Liều dùng: 1–3g/ngày trước tập 30 phút.
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR):
Ưu điểm: Vượt qua hàng rào máu não, tốt cho trí nhớ và thần kinh.
Liều dùng: 500–1500mg/ngày.
Propionyl-L-Carnitine (PLC):
Ưu điểm: Hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm đau thắt ngực.
Liều dùng: 1–2g/ngày.
Thịt đỏ: Thịt bò (95mg/100g), thịt cừu.
Cá: Cá hồi, cá tuyết.
Sữa và chế phẩm: Sữa tươi, phô mai.
Thực vật (hàm lượng thấp): Măng tây, bơ, đậu phụ.
Liều khuyến nghị chung: 500–2000mg/ngày.
Thời điểm uống tốt nhất:
Trước tập 30 phút (để tăng hiệu suất).
Buổi sáng khi bụng đói (nếu dùng riêng).
Kết hợp với: Omega-3, CoQ10 để tăng hiệu quả tim mạch.
Tác dụng phụ thường gặp:
Buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng.
Mùi cơ thể (do chuyển hóa trimethylamine).
Đối tượng cần tránh:
Người bệnh thận, động kinh.
Phụ nữ mang thai (chưa đủ nghiên cứu).
Tương tác thuốc:
Thuốc chống đông máu (warfarin).
Thuốc tuyến giáp.
| Tiêu chí | L-Carnitine Tartrate | Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) | Propionyl-L-Carnitine (PLC) |
|---|---|---|---|
| Hấp thu | Nhanh, tập trung vào cơ | Vượt qua hàng rào máu não | Tốt cho tuần hoàn ngoại vi |
| Công dụng chính | Tăng sức bền, đốt mỡ | Cải thiện trí nhớ, thần kinh | Hỗ trợ tim mạch, giảm đau ngực |
| Giá thành | Trung bình | Cao | Cao |
Q: L-Carnitine có gây nghiện không?
A: Không! Đây là chất tự nhiên, không gây phụ thuộc.
Q: Nên dùng bao lâu để thấy hiệu quả giảm cân?
A: Ít nhất 4–12 tuần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện.
Q: Có cần dùng kèm carbohydrate khi uống L-Carnitine?
A: Có! Insulin giúp tăng hấp thu L-Carnitine vào cơ.
L-Carnitine là hoạt chất linh hoạt, mang lại lợi ích từ giảm cân đến tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy chọn đúng dạng bổ sung phù hợp với mục tiêu và tuân thủ liều lượng. Kết hợp với chế độ ăn giàu đạm và tập luyện đều đặn để “đánh thức” tiềm năng của L-Carnitine!
Có thể bạn quan tâm: L-Carnitine, công dụng L-Carnitine, bổ sung L-Carnitine, L-Carnitine giảm cân, tác dụng phụ L-Carnitine.
