Mách bạn 10 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, từ trẻ em cho đến thanh thiếu niên và người già.Vậy làm thế nào để thoát khỏi cảm giác khó chịu này? Hãy cùng nhà thuốc Bạch Mai tìm hiểu những cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Đau lưng là gì?

Đau lưng là triệu chứng phổ biến nhất trong các bệnh lý về cơ xương khớp. Tùy vào vị trí đau khác nhau, mà tình trạng đau lưng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý cụ thể.Các cơn đau xuất hiện âm ỉ hoặc dồn dập gây ra phiền toái không nhỏ cho cuộc sống người bệnh.

Các vị trí đau lưng thường gặp:

• Đau lưng bên dưới, đau lưng bên trên.
• Đau lưng một bên (trái/phải).
• Đau lưng, bụng, khung chậu.
• Đau phần giữa phía trên lưng.
• Đau vùng thắt lưng.

10 cách giảm đau lưng tại nhà  hiệu quả

1. Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày vì nó giúp thư giãn các bắp và kích thích não bộ tiết ra endorphin – một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên.

Bạn có thể đi bộ, bơi lội hay tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ có lợi khi bạn bị đau lưng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

2 Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm lạnh vào các khu vực đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử biện pháp này nhiều lần trong ngày với tối đa 20 phút mỗi lần. Bọc túi nước đá trong một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn.

Sau vài ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nhiệt để giúp giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng.

3 Thay đổi tư thế làm việc

• Thói quen như ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu, bê vác vật nặng,..khiến cột sống phải chịu áp lực nhiều hơn, đặc biệt là vùng thắt lưng dễ dẫn đến đau lưng.
• Hãy luôn giữ thẳng lưng (có thể tựa vào ghế) và vai thả lỏng thư giãn, thêm vào đó là một cái khăn hoặc gối ở sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới.
• Sau khoảng 45 phút-1 tiếng làm việc bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, đi lại 5 phút. Mục đích giúp mắt và các cơ thư giãn. Tránh ngồi quá lâu sẽ tăng áp lực lên khu vực lưng và mông gây ra các triệu chứng đau nhức khó chịu.

 4 Bài tập kéo căng cơ thể

Thực hiện các bài tập giãn cơ ít nhất 20 phút mỗi ngày giúp các cơ giãn 

5 Ngủ đủ giấc và đúng cách

Mất ngủ, ngủ không đúng cách có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng cho giấc ngủ.

Ngủ một vài đêm trên sàn nhà với một chiếc gối kê dưới chân có thể giúp ích cho lưng của bạn. Tránh ngủ với tư thế nằm sắp.

6 Massage cơ thể

Massage là cách giảm đau lưng rất nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần phải massage đúng kỹ thuật để phát huy hiệu quả cách thức này.

 Động tác xoa bóp nhẹ nhàng cùng với cao xoa hoặc dầu nóng giúp kéo giãn vùng cơ bị căng cứng và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng và tăng khả năng cử động cho cột sống.

*Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và giữ thẳng lưng.
• Đẩy thẳng tay trái để dồn lực vào vị trí bị đau nhức, rồi dùng tay phải xoa bóp các vị trí ở lưng.
• Massage mỗi vị trí ít nhất 30 phút bằng dầu nóng hoặc cao xoa cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn, cơn đau dịu đi.

7 Dùng gừng tươi

Gừng tươi có vị cay, tính ấm và thành phần chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

*Cách làm :lấy một vài củ gừng to đem đi rửa sạch, rồi giã nát cho vào rượu trắng ngâm khoảng 1 tuần. Khi bị đau lưng thì hãy lấy rượu gừng ra xoa bóp vừa giúp giảm đau, lại vừa an thần trị mất ngủ rất hiệu quả.

8 Dùng cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn gọi là trinh nữ.Cây có tác dụng trấn tĩnh an thần, chống viêm, làm dịu đau lưn hiệu quả.

*Cách làm :

• Dùng rễ cây xấu hổ thái thành từng miếng mỏng, đem phơi khô.
• Mỗi ngày dùng 120g rang, sau đó tẩm rượu 35 – 40 độ rồi rang lại cho khô.
• Thêm 600 ml nước, sắc đến khi còn khoảng 200 – 300 ml. Chia thành 2 – 3 lần uống trong ngày.
• Thường dùng sau 4 – 5 ngày sẽ thấy kết quả.

9 Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hay kháng viêm không steroid – NSAID (Meloxicam, diclofenac, ibuprofen, naproxen…) thường được nhiều người lựa chọn vì nó có tác dụng giảm đau nhanh.

10 Điều chỉnh chế độ ăn uống-sinh hoạt

Bổ sung vitamin từ thực phẩm và viên uống

Bỏ thuốc lá

Bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D và chất chống viêm từ thực phẩm giúp tái tạo cấu trúc xương và mô mềm, cải thiện linh hoạt. 

Khi nào cần gặp bác sĩ?