Mỡ máu là thành phần quan trọng của cơ thể.Tuy nhiên nếu Mỡ máu cao là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm và đột quỵ. Vì vậy, đảm bảo lượng mỡ máu trong cơ thể ổn định là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây tổng hợp những cách giảm mỡ máu tự nhiên hiểu quả mà không cần dùng thuốc, hãy cùng theo dõi nhé !
Mỡ máu cao là gì?
Cholesterol là một thành phần quan trọng của mỡ máu.Mỡ máu cao là tình trạng trong máu có lượng chất béo (hoặc lipid) cao. Những chất béo này bao gồm cholesterol có hại (LDL) và triglycerides. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Khi các chỉ số nói trên vượt qua mức an toàn cho phép thì đây chính là dấu hiệu cho thấy mỡ máu trong cơ thể là cao và có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Các chỉ số ở ngưỡng nguy hại của bệnh lý này như sau:
-
Cholesterol toàn phần > 6.2 mmol/L.
-
LDL-cholesterol > 4.12 mmol/L.
-
HDL-cholesterol < 1 mmol/L.
-
Triglyceride >2.3 mmol/L.
Mỡ máu cao nếu không được phát hiện và điều trị sớm nếu không được kiểm soát gây ra các bệnh:Xơ vữa động mạch.,Bệnh động mạch cảnh,.Bệnh mạch vành,Đau tim.,Bệnh động mạch ngoại biên,Đột quỵ.
Thuốc có thể giúp cải thiện chỉ số cholesterol. Tuy nhiên trước khi sử dụng thuốc, bạn hãy thử thay đổi lối sống để kiểm soát mỡ máu. Ngay cả khi bạn đã sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn cũng nên thực hiện những thay đổi lối sống để tăng hiệu quả giảm mỡ máu.
4 Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tại nhà
1 Thiết lập chế độ ăn tốt cho tim mạch
- Giảm chất béo bão hòa:Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ và các thực phẩm khác(sữa nguyên kem, phô mai, thực phẩm chế biến sẵn).Giảm lượng chất béo bão hòa tiêu thụ có thể làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) hay còn gọi là cholesterol xấu.
- Kiêng chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa, đôi khi được ghi là “dầu thực vật hydro hóa một phần” trên nhãn thực phẩm có trong bơ thực vật và bánh quy giòn.
- Tăng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Một số loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu, cải Brussels, táo và lê.
- Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3:Axit béo omega-3 được tìm thấy rất nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt lanh,…tốt cho sức khỏe tim mạch, trong đó có hạ huyết áp.
- Bổ sung đạm whey vào chế độ ăn uống của bạn:Whey protein có trong các sản phẩm từ sữa là một loại đạm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như huyết áp.
- Hạn chế uống rượi bia quá nhiều.
2.Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần năm lần một tuần. Hoặc Tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần, mỗi lần 20 phút.
- Đi bộ nhanh hàng ngày
- Đạp xe đi làm thay vì đi xe máy, vừa giúp cải thiện sức khỏe mà còn có thể giảm lượng khí thải ra môi trường.
- Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.
3 Bỏ thuốc lá, tránh xa khói thuốc
- Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục sau khi tăng đột biến do hút thuốc lá.
- Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện.
- Nguy cơ mắc các bệnh tim sẽ giảm một nửa nếu bạn bỏ thuốc được từ một năm trở lên.
Vì vậy hãy bỏ thuốc lá, hoặc tránh xa khói thuốc nhé.
4 Sử dụng các loại trà để giảm mỡ máu
*Trà lá sen
Trong lá sen có chứa các hoạt chất có tác dụng đào thải lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, ổn định các chỉ số mỡ máu, giảm tình trạng loạn nhịp tim, cản trở các co thắt cơ trơn,…
Cách thực hiện với bài thuốc này như sau:
-
Lá sen tươi được chọn để đun nước là các lá bánh tẻ, to được rửa sạch bằng nước muối. Sau đó, lá sen được thái nhỏ và cho vào nồi đun lấy nước uống. Nước lá sen tươi có thể uống và sử dụng hàng ngày.
-
Lá sen khô thường được sử dụng để sắc lấy nước uống như trà. Khi sắc, có thể cho thêm một vài cánh hoa hồng hoặc nhánh quế để tạo mùi thơm. Người bệnh cũng có thể sắc và uống nước trà lá sen mỗi ngày.
*Uống trà xanh
Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và tìm thấy một lượng lớn polyphenol và catechin trong trà xanh. Nó là một hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và giảm cholesterol.
Hãy tạo thói quen uống trà xanh mỗi ngày để giảm mỡ máu nhé
*Trà giảo cổ lam
Trà giảo cổ lam chứa flavonoid và saponin là thành phần chính giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
*Mã đề
Mã đề là một loại thảo dược có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu, ổn định lượng đường trong cơ thể, cải thiện sức khoẻ tim mạch và huyết áp. Từ đó, giúp hỗ trợ giảm lượng mỡ trong máu an toàn, lành tính
Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh không đủ để làm hạ mỡ máu. Chính vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn và tiếp tục thay đổi lối sống như trên. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giữ liều thuốc thấp, tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu.
Hy vọng cách giảm mỡ máu tự nhiên này hữu ích cho bạn và gia đình của bạn. Đừng quên chia sẻ thông tin đến những người thân yêu của bạn để tình trạng mỡ máu cao nhanh chóng được phục hồi nhé!
