Omega đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người,trên thị trường hiện nay có hai loại dầu omega là omega 3 và omega 3-6-9.Tuy nhiên, nhiều người dùng vẫn đang thắc mắc là nếu phải bổ sung thì Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Hãy cùng lắng nghe thông tin chia sẻ của chúng tôi thông qua bài viết này nhé.
Omega 3, omega 6, omega 9 là gì?
Omega 3
Axit béo omega-3 hay Omega 3 là chất béo không bão hòa đa thiết yếu vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra chúng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá có chứa dầu mỗi tuần – cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá kiếm, cá minh thái, v.v. – giàu omega-3 EPA và DHA. Ngoài ra, các loại rau lá xanh bao gồm rau bina và cải xoăn, dầu hạt lanh, dầu hạt chia, dầu óc chó, bơ là nguồn cung cấp axit béo omega-3.
Thành phần chủ yếu là DHA và EPA. Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ, thị giác và tim mạch, ngăn chặn quá trình oxy hóa gây ung thư. Khi có đủ lượng Omega 3 trong cơ thể, não bộ của chúng ta sẽ luôn hoạt động tích cực, tư duy nhanh nhạy và trí nhớ tốt. Đồng thời, đây là một dưỡng chất rất cần cho võng mạc mắt và cho tim mạch, giúp tim luôn khỏe mạnh và phòng chóng những bệnh tật về tim như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tai biến mạch máu não,…
Omega 6
Giống như Omega-3, axit béo Omega-6 là axit béo không bão hòa đa. Tuy nhiên, liên kết đôi cuối cùng là sáu nguyên tử cacbon từ đầu omega của phân tử axit béo. Axit béo Omega-6 cũng rất cần thiết, vì vậy bạn cần bổ sung chúng từ chế độ ăn uống của mình.
- Omega 6 có các loại sau: Axit linoleic (LA), axit gamma linolenic (GLA), axit dihomo-gamma linolenic (DGLA). Trong đó, axit linoleic được chuyển đổi thành axit arachidonic (AA), cũng là một loại omega 6.
- 2 loại omega 6 là GLA và DGLA (trong đó, DGLA do GLA chuyển đổi thành) có tác dụng làm giảm các triệu chứng của chứng viêm.
- Tác dụng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.
Omega 9
Khác với omega 3 và omega 6, omega 9 là một axit béo không bão hoà và có mặt trong hầu hết các tế bào cơ thể vì thế omega 9 không hoàn toàn cần thiết vì cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất được.
Tuy nhiên để hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer, phòng ngừa một số bệnh như tim mạch, đột quỵ, kiểm soát đường huyết thì nên cung cấp đủ lượng omega 9 vì dưỡng chất này sẽ làm tăng HDL” tốt” cho cơ thể.
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?
Trong 3 loại dưỡng chất trên thì Omega 3 có vai trò quan trọng nhất đối với cơ thể và cũng là cái cần cung cấp nhiều nhất. Thế nhưng, chúng ta không thể biết rằng cơ thể có khả năng tự tổng hợp các loại dinh dưỡng khác hay không và để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất để tăng cường sức đề kháng và phòng chống nhiều bệnh tật, chúng ta cần bổ sung đầy đủ cả ba loại Omega 3 6 9.
Trong 3 dưỡng chất thì Omega 3 đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định trí tuệ, khả năng nhận thức và thị giác của trẻ nhỏ. Omega 3-6-9 phù hợp hơn với người lớn tuổi để phòng ngừa bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Vì vậy, mẹ nên chú trọng bổ sung Omega 3 cho trẻ, nhất là trong 1000 ngày đầu đời.
Tuy nhiên, không biết cơ thể của chúng ta có bị thiếu hụt dưỡng chất nào hay không. Hãy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình có bổ sung đầy đủ các loại omega chưa.Vì vậy,bổ sung viên uống omega 3 hay omega 3-6-9 sẽ tuỳ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người để cân nhắc cho phù hợp
Qua bài viết này hy vọng bạn sẽ đưa ra được lựa chọn phụ hợp nên sử dụng omega 3 hay omega 3-6-9 để chăm sóc sức khoẻ cho bản thân mình cũng như cho gia đình một cách tốt nhất nhé.
