Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Nhiều người trong số đó phải tìm cách trị mất ngủ cho người già tại nhà hay thậm chí phải dùng thuốc trị mất ngủ thường xuyên. Vậy cách trị mất ngủ cho người già tại nhà như thế nào? Tham khảo  bài viết dưới đây nhé

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó  1 số nguyên nhân chủ yếu do:

  • Lão hóa ở người già chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ 
  • Chế độ ăn uống, môi trường sống
  •  Bệnh lý:Cơ thể người già giờ đây đã không còn như thời trẻ, sức đề kháng đã suy giảm, cơ thể đã bị hao mòn theo năm tháng. Do đó mà chỉ cần trái gió, người già sẽ rất hay gặp các bệnh lý như đau nhức xương khớp, bệnh lý thần kinh, đi tiểu đêm
  •  Thuốc điều trị bệnh:Ở những người già phải dùng thuốc để hỗ trợ điều trị bệnh, đặc biệt trong thuốc có chứa những thành phần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như theophylin và cafein…làm tăng sự thức tỉnh trong đêm

10 cách chữa mất ngủ cho người già 

1 Ngâm chân bằng nước ấm

Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả cao. Ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thêm một ít muối Epsom hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

2 Mát xa chân chữa mất ngủ

Thông qua việc kích thích nhiều huyệt đạo trên bàn chân, biện pháp mát xa tác động trực tiếp đến các tuyến cũng như nhiều cơ quan khác nhau trên cơ thể. Từ đó giúp thư giãn thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện chức năng hoạt động của thận và nhiều cơ quan khác trong cơ thể => mang lại nhiều lợi ích cho một giấc ngủ ngon.

3 Dùng tinh dầu

Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu hoa cam được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Dùng tinh dầu là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà dễ chịu, nên tham khảo áp dụng.

4 Chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen

Trà tâm sen có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Trong tâm sen còn chứa một số hoạt chất có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.

Chuẩn bị:

  • 100ml nước sôi
  • 2 – 3g tâm sen

Cách làm:

  • Phơi khô tâm sen, đem sao vàng để loại bớt độc tố.
  • Lấy 2 – 3g tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà.
  • Sử dụng trà tâm sen để uống 2 – 3 lần trong ngày để đạt được kết quả tốt hơn.
  • Lưu ý: Không nên sử dụng trà tâm sen hơn 1 tháng vì trà có thể gây ngộ độc.

5 Chữa mất ngủ  bằng trà hoa cúc 

 Trà hoa cúc là một phương thuốc dân gian giúp làm dịu thần kinh, giảm bớt lo lắng và giảm tình trạng mất ngủ. Một số chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hai hoặc ba túi trà để có được tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt nhất.

 6 Chữa mất ngủ  bằng Cây đinh lăng

Lá đinh lăng được dùng làm thuốc chữa mất ngủ nhờ chứa nhiều saponin. Hoạt chất này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn được biết đến với khả năng an thần, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Cách làm: Rửa sạch lá đinh lăng tươi, sao khô rồi bỏ trong ruột gối. Dùng gối đầu khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và an giấc hơn.

7 Chữa mất ngủ  bằng gừng

Gừng có tính cay, ấm phù hợp để giảm căng thẳng, nhức đầu, giúp dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài cách uống trà gừng, bạn còn có thể nấu nước gừng để ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Nước ấm kết hợp với mùi thơm nhẹ của gừng sẽ góp phần giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

8 Thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Một số thực phẩm mà người già nên ăn giúp chữa mất ngủ rất tốt đó là mộc nhĩ đen, hạt sen, đậu xanh, rau cần

 Tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu, an thần và giúp trí nhớ tốt. Hàng ngày, có thể sử dụng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ bằng cách nấu mộc nhĩ kết hợp với những thực phẩm bổ dưỡng, an thần tốt như hạt sen.

Nguyên liệu chuẩn bị:

– Mộc nhĩ đen khoảng: 30gr

– Hạt sen: 30gr

– Táo tàu: 20gr

Hướng dẫn cách làm:

Nấu táo tàu, hạt sen, mộc nhĩ đen với 750ml nước đến khi hạt sen chín mềm là được. Có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dùng vào buổi chiều, tối có tác dụng cho giấc ngủ đêm ngon lành.

9 Uống sữa ấm và mật ong

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, người lớn tuổi bị mất ngủ nên thường xuyên uống một cốc sữa ấm pha với mật ong sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Vì trong sữa có chứa nhiều vitamin, canxi có tác dụng tăng cường serotonin trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Mật ong chứa dưỡng chất kích thích não bộ sản sinh axitamin Tryptophan mang lại giấc ngủ ngon.

 10 Chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông

Dùng lá vông chữa mất ngủ là mẹo dân gian được áp dụng rộng rãi. Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng lá vông nấu canh ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được kết hợp với một số vị thuốc Nam khác để làm thuốc sắc uống cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị:

  • Dây nhãn lồng: 50 gram
  • Lá vông: 30 gram
  • Lá dâu tằm: 10 gram

Cách làm:

  • Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị, cho tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước
  • Đun ấm thuốc sôi rồi vặn nhỏ lửa, để thêm 20 phút nữa.
  • Chờ cho nước sắc nguội bớt, vớt bỏ bã và gạn nước uống vài lần cho hết trong ngày

Một số lưu ý khi áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian

Xem thêm
  • Trong quá trình áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian trên để cải thiện tình trạng mất ngủ, cần lưu ý một số vấn đề sau:
  • Cần tìm nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, không nhiễm thuốc trừ sâu để có thể đảm bảo sức khỏe.
  • Các mẹo dân gian trị mất ngủ, không nên áp dụng đối với người bị mất ngủ do mang thai hoặc những người đang mắc các bệnh lý mãn tính khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
  • Các phương pháp trên sử dụng nguyên liệu thiên nhiên nên bạn cần kiên trì áp dụng trong một thời gian để đạt được hiệu quả cao.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm những kiến thức về cách chữa mất ngủ an toàn tại.Hãy chia sẻ thông tin này đến với tất cả bạn bè và người thân của bạn nhé!

Dược sĩ Nguyễn Thanh Loan tốt nghiệp Khoa Dược tại trường Cao đẳng y dược Pasteur. Hiện đang là quản lí nội dung tại Nhà thuốc Bạch Mai.

More Posts