Vận Động Cơ Thể Tác Động Thế Nào Đến Não Bộ? Bí Quyết Tăng Cường Trí Não Từ Thể Dục
Khám phá cách vận động cơ thể kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa lão hóa não. Hướng dẫn chi tiết bài tập và lịch trình khoa học!
- Hiểu về sức khỏe não bộ – Nền tảng của trí tuệ và cảm xúc
- Dinh dưỡng vàng cho não – Ăn gì để não khỏe mạnh?
- Rèn luyện trí não – Các bài tập tăng cường tư duy và trí nhớ
- Vận động cơ thể – Bí quyết gián tiếp nuôi dưỡng não bộ
- Lối sống lành mạnh – Ngủ đủ giấc, giảm stress, tránh độc tố
-
Bạn có biết: Chạy bộ 30 phút/ngày giúp não sản sinh thêm 700 tế bào thần kinh mới? Không chỉ cơ bắp, não bộ cũng ‘khỏe lên’ từ những bài tập thể chất đơn giản!
- Trích dẫn Đại học Harvard (2023): “Tập thể dục thường xuyên làm giảm 45% nguy cơ sa sút trí tuệ ở người trên 50 tuổi.
1. Lợi ích của tập thể dục với não bộ
1.1. Tăng lưu thông máu – “Máy bơm oxy” cho não
-
Cơ chế:
-
Tập thể dục làm tăng 15-25% lưu lượng máu lên não (Nghiên cứu Đại học Texas).
-
Oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức.
-
-
Ví dụ: Người tập aerobic 3 lần/tuần cải thiện 20% điểm số bài kiểm tra trí nhớ (Tạp chí Y khoa Anh).
1.2. Kích thích sản sinh BDNF – “Phân bón” cho tế bào thần kinh
-
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor):
-
Protein thúc đẩy phát triển tế bào mới ở hồi hải mã (vùng trí nhớ).
-
Tập cardio làm tăng 50% BDNF sau 1 giờ (Nghiên cứu Đại học California).
-
-
Tác động dài hạn:
-
Giảm 30% nguy cơ Alzheimer (Viện Lão khoa Hoa Kỳ).
-
Cải thiện khả năng học tập và xử lý thông tin.
-
2. Bài tập lý tưởng cho não bộ
2.1. Cardio – “Chìa khóa vàng” kích hoạt não toàn diện
-
Bài tập hiệu quả:
-
Chạy bộ: Duy trì nhịp tim 120-150 BPM trong 20-30 phút.
-
Đạp xe: Kết hợp rèn luyện thăng bằng và phối hợp vận động.
-
Bơi lội: Áp lực nước tăng tuần hoàn máu lên não.
-
-
Lưu ý: Khởi động kỹ, tăng dần cường độ để tránh chấn thương.
2.2. Yoga & Thiền – Cân bằng thể chất và tinh thần
-
Lợi ích kép:
-
Tư thế chó cúi mặt tăng lưu thông máu lên não.
-
Thiền hít thở 4-7-8 (4 giây hít vào, 7 giây giữ, 8 giây thở ra) giảm cortisol 35%.
-
-
Ứng dụng: Apps Calm, Down Dog cho bài tập yoga tại nhà.
3. Lịch trình tập luyện khoa học
Điện thoại | Email | Facebook | Youtube | Tiktok | Twitter
Bác sĩ Trần Thị Liên tốt nghiệp khoa Y HỌC DỰ PHÒNG tại trường Đại học y Hà Nội năm 2019. Hiện đang là quản lý nội dung của Nhà thuốc Bạch Mai.
More Posts
