Xem thêm
Khi chúng ta nhìn một vật gì đó ở cự ly gần, thấu kính của mắt sẽ co lại một cách tự nhiên. Nếu tiếp tục trong thời gian dài, thấu kính sẽ không có cơ hội thư giãn và có thể dẫn đến mỏi mắt.
Các nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt bao gồm:[1]
- Nhìn quá lâu vào màn hình thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại.
- Học bài, đọc sách không cho mắt nghỉ ngơi.
- Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động chi tiết khác, đòi hỏi phải tập trung trong thời gian dài như viết lách, may vá hoặc làm đồ thủ công.
- Tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc căng thẳng để nhìn trong ánh sáng rất mờ.
- Những người có bệnh về mắt trước đó như khô mắt, thị lực không được điều chỉnh hoặc mất cân bằng cơ mắt, có nguy cơ bị mỏi mắt cao hơn.
- Bị căng thẳng hoặc mệt mỏi.
- Tiếp xúc với không khí khô nhiều từ quạt, hệ thống sưởi hoặc hệ thống điều hòa không khí.
Hành động chườm ấm cho mắt giúp cơ quan này bớt được mệt mỏi, đồng thời trả lại sự tươi sáng cho vùng dưới mắt. Hãy lấy một chiếc khăn sạch nhúng vào chậu nước nóng rồi vắt hết nước đi và đặt lên mắt tầm 5 – 10 phút. Thực hiện hành động này khoảng 2 – 3 lần ngày sẽ giúp tình trạng mỏi mắt được cải thiện.
Để đôi mắt được nghỉ ngơi rất cần thiết trong những ngày dài làm việc với các thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 để giúp điều tiết mắt và giảm mỏi mắt bằng cách di chuyển mắt vào một vật khác cách vị trí của bạn 20 feet (khoảng 6.1m) trong 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình máy tính.
Đồng thời, bạn nên thực hiện chớp mắt liên tục 20 lần để tránh mắt bị khô và đi lại 20 bước sau mỗi 20 phút giúp lưu thông máu khắp cơ thể, điều chỉnh tư thế.
Khi ngồi quá gần màn hình, các cơ ở mắt buộc phải làm việc nhiều hơn để tập trung vào hình ảnh trước mặt. Do đó, việc giữ khoảng cách an toàn có thể giúp cơ mắt được thư giãn và ngăn ngừa mỏi mắt.
Bạn nên ngồi cách màn hình máy tính 40 – 75cm, khoảng một sải tay và đặt màn hình thấp hơn tầm mắt từ 15 – 20 độ tính từ tâm màn hình.
Massage mắt
Chỉ với vài thao tác đơn giản đã có thể khiến cho đôi mắt của chúng ta bừng sáng, giảm mệt mỏi tức thì. Đầu tiên, lấy ngón tay vỗ nhẹ lên quanh mắt giống như chơi đàn, làm theo chiều từ trong ra ngoài rồi ngược lại, cứ thế thực hiện khoảng 2 – 3 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đôi mắt khi vừa tỉnh dậy hoặc thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ để mắt bớt sưng và đầy sức sống hơn. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả rõ rệt.
Bổ sung nước mắt nhân tạo
Nước mắt nhân tạo là sản phẩm thay thế cho nước mắt tự nhiên có tác dụng bôi trơn và làm ẩm bề mặt nhãn cầu qua đó giúp giảm đáng kể tình trạng khô mắt cũng như nhức mỏi. Nước mắt nhân tạo phù hợp với các bạn làm việc văn phòng tiếp xúc với thiết bị điện tử nhiều, những người làm việc ngoài trời thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng, khói bụi, những người thường xuyên sử dụng kính tiếp xúc.
Ánh sáng tập trung vào một điểm và quá chói có thể dẫn đến lóa mắt và gây căng thẳng cho mắt. Do đó, bạn nên cung cấp một không gian đủ ánh sáng tùy thuộc vào công việc:
- Khi xem tivi, mắt bạn có thể dễ chịu hơn nếu phòng có ánh sáng nhẹ.
- Khi đọc tài liệu hoặc làm việc ở khoảng cách gần, đặt nguồn sáng phía sau và hướng ánh sáng vào khu vực làm việc.
- Nếu bạn đang đọc sách ở bàn làm việc, hãy sử dụng đèn có bóng râm đặt trước mặt ngăn ánh sáng chiếu thẳng vào mắt.
Túi trà có thể được sử dụng như một miếng chườm lạnh giúp thư giãn cho đôi mắt. Sau khi pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, hãy đặt túi vào hộp sạch để trong tủ lạnh. Sau đó, sử dụng túi trà đã ủ lạnh lên mí mắt để giúp làm dịu mắt và giảm sưng.
Bổ sung các chất như beta-carotene, lutein, omega-3, lycopene, vitamin C, vitamin A và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa vào chế độ ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Từ đó giúp duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.
Một số loại thực phẩm đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như các loại rau lá xanh họ cải, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu, trái cây,…
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin về vấn đề mỏi mắt và các cách giảm mỏi mắt đơn giản. Ngoài việc điều chỉnh các thói quen và chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám để bảo vệ mắt nhé!
