Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp do các nguyên nhân như tăng cân, trọng tâm cơ thể, nội tiết tố thay đổi,… Bên cạnh việc sử dụng thuốc thì massage cũng là một trong những biện pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.Cùng tham khảo cách massage của Nhà thuốc Bạch Mai để giảm thiếu tối đa cơn đau lưng cho bà bầu chỉ với các bước đơn giản dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ có thai

  • Tăng cân: Phụ nữ trong thai kỳ khỏe mạnh sẽ tăng từ 11 đến 16kg. Khi tăng cân, áp lực của trọng lượng sẽ đè nặng lên cột sống gây nên chứng đau lưng dưới. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung lớn cũng tăng áp lực lên mạch máu và dây thần kinh vùng lưng, xương chậu.
  • Thay đổi tư thế: Trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi khi mang thai khiến mẹ bầu có xu hướng ngã về sau, tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới gây đau lưng.
  • Nội tiết tố thay đổi: Cơ thể mẹ bầu sản xuất hormone relaxin cho phép dây chằng vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo để cơ thể sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ. Hormone này có thể khiến dây chằng cột sống trở nên lỏng lẻo dẫn đến đau lưng.

  • Căng thẳng: Mẹ bầu có thể cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co thắt lưng.
  • Tách cơ: Tử cung mở rộng khiến cho 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu tách dọc theo đường nối trung tâm, làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau lưng.

Massage mang lại lợi ích gì cho bà bầu?

Massage là một biện pháp tự nhiên mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là phụ nữ có thai. Một số lợi ích của việc massage trước khi sinh có thể kể đến như:

  • Cải thiện giấc ngủ.
  • Tăng cường oxy hóa ở cơ và mô.
  • Giảm căng thẳng, giảm đau, giảm sưng.
  • Điều hòa hormone.

Đặc biệt, massage cho bà bầu không chỉ mang lại lợi ích cho người mẹ mà còn có tác động tích cực đối với thai nhi. Nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ sơ sinh được massage khi còn trong bụng mẹ sẽ có nồng độ cortisol thấp hơn và tăng hiệu suất của thai nhi trong thang đánh giá hành vi sơ sinh Brazelton về thói quen, định hướng và vận động

Hướng dẫn cách massage cho bà bầu giảm căng thẳng tại nhà

Xem thêm

Bước 1:

  • Chuẩn bị tâm lý thoài mái cho bà bầu.
  • Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
  • Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.

Bước 2:

  • Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.
  • Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
  • Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.
  • Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

Bước 3:

  • Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
  • Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
  • Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Bước 4:

  • Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.
  • Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Lưu ý khi massage lưng cho bà bầu tại nhà

  • Thời điểm thực hiện massage tốt nhất là sau bữa ăn 2 giờ. Mẹ chỉ nên massage khi bước sang quý 2 của thai kỳ, không xoa bóp trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ khi mẹ bầu có bệnh lý nền.Điều này giúp tránh những rủi ro không mong muốn nếu mẹ bầu mắc các bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, đau bụng hoặc chảy máu.
  • Nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ;
  • Thời gian cho một lần massage khoảng 15 – 20 phút;
  • Nên thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage;
  • Chỉ nên massage vào quý II hoặc quý III của thai kỳ;
  • Nếu đang massage mà mẹ cảm thấy chóng mặt, choáng, buồn nôn hay có bất kỳ một triệu chứng khó chịu nào thì cần dừng ngay lại.
  • Với những mẹ đã từng sinh non, sảy thai, động thai, rối loạn đông máu hay gặp bất thường trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi massage nhé.

Massage là phương pháp trị liệu an toàn, giúp mẹ giảm bớt cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt, giảm bớt căng thẳng cơ bắp và mang đến hiệu quả thư giãn toàn diện.Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn biết cách massage cho bà bầu giúp giảm đau lưng, căng thẳng và các lưu ý. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!

Dược sĩ Nguyễn Thanh LoanKiểm duyệt nội dung - Nhà thuốc Bạch Mai
Điện thoại | Email | Facebook | Youtube | Tiktok | Twitter

Dược sĩ Nguyễn Thanh Loan tốt nghiệp Khoa Dược tại trường Cao đẳng y dược Pasteur. Hiện đang là quản lí nội dung tại Nhà thuốc Bạch Mai.

More Posts