Bacopa monnieri, hay Brahmi, là thảo dược Ayurveda nổi tiếng với khả năng tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh. Hoạt chất chính bao gồm bacosides A và B, saponin, alkaloid.
– Cải thiện nhận thức:
– Tăng trí nhớ ngắn hạn/dài hạn, khả năng tập trung.
– Hỗ trợ người mắc ADHD, ngăn ngừa suy giảm nhận thức do tuổi tác.
– Giảm căng thẳng:
– Điều hòa cortisol, giảm lo âu và trầm cảm nhẹ.
– Bảo vệ não bộ:
– Chống oxy hóa, ức chế amyloid-beta (liên quan Alzheimer).
– Hỗ trợ giấc ngủ:
– Cân bằng GABA, giúp ngủ sâu.
– Tăng BDNF: Kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới.
– Tăng dẫn truyền thần kinh: Serotonin, acetylcholine, GABA.
– Chống viêm & oxy hóa: Giảm tổn thương do gốc tự do.
– Chiết xuất tiêu chuẩn (50% bacosides): 300–450 mg/ngày, chia 2–3 lần.
– Dạng bột: 1–2 g/ngày, pha với nước hoặc sữa.
– Thời gian: Hiệu quả sau 8–12 tuần.
– Nhẹ: Buồn nôn, khô miệng, mệt mỏi (tự hết sau vài ngày).
– Hiếm gặp: Tiêu chảy, dị ứng.
– Chống chỉ định:
– Phụ nữ mang thai, người dùng thuốc chống trầm cảm hoặc tuyến giáp.
– Trên người: Cải thiện 15% trí nhớ sau 12 tuần (nghiên cứu 2016).
– Trên động vật: Giảm tổn thương não do thiếu máu cục bộ.
Hoạt chất | Ưu điểm | Nhược điểm |
Bacopa monnieri | Hiệu quả lâu dài, an toàn | Cần dùng liên tục 2–3 tháng |
Ginkgo biloba | Cải thiện tuần hoàn não nhanh | Tương tác với thuốc chống đông |
Lion’s Mane | Kích thích yếu tố tăng trưởng thần kinh (NGF) | Giá thành cao, hiệu quả chậm |
– Kết hợp với chất béo (dầu dừa, bơ) để tăng hấp thu.
– Uống sau ăn để tránh kích ứng dạ dày.
– Không dùng chung với thuốc an thần hoặc chống trầm cảm.
Bacopa monnieri là ứng cử viên số 1 cho sức khỏe não bộ, đặc biệt phù hợp với:
– Người làm việc trí óc căng thẳng.
– Học sinh/sinh viên cần tăng khả năng tập trung.
– Người lớn tuổi phòng ngừa suy giảm trí nhớ.
Lưu ý: Kiên trì sử dụng ít nhất 2–3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền! 🧠💡