Mất ngủ đang làtình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.Việc không thể ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của nhiều người. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị mất ngủ nhé!
-Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
-Một người bình thường: thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ.
*Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, có nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc, thường xuyên thức dậy quá sớm dù chưa ngủ đủ giấc hay khó quay lại giấc ngủ sau khi giật mình tỉnh giấc.
* 2 dạng chính
Mất ngủ cấp tính:Mất ngủ kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần và chưa có nguyên nhân xác định.
Mất ngủ mạn tính:Mất ngủ thường xuyên, kéo dài từ 1 tháng trở lên và do nhiều nguyên khác nhau gây ra.
Đối tượng nguy cơ bệnh Mất ngủ
Giới tính là nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh ,thai kỳ
Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.
Người hay bị stress
Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ?
Xem thêm
Thói quen sinh hoạt không khoa học:
+ Không đi ngủ đúng giờ, ngủ vặt, các hoạt động kích thích trước khi ngủ: xem ti vi, điện thoại
+ Ăn quá nhiều vào buổi tối => ợ nóng, trào ngược dạ dày => tỉnh
+ Uống chất kích thích: cafein, nicotine, rượi, thuốc lá vào chiều muộn
Tâm lý: stress Lo lắng về công việc,trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình
Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn.
Bệnh lý: Các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, viêm khớp, Parkinson, đau cơ xơ hóa có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Thuốc: Nhiều thuốc được kê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, ví dụ như một sốthuốc chống trầm cảm và thuốc hen suyễn, thuốc huyết áp
Thay đổi hormone: mãn kinh , tiền mãn kinh, yếu sinh lí nam giới,…
Môi trường :có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm
Mất ngủ ảnh hướng rất nhiều đến sức khỏe, thể trạng tinh thần của con người, biểu hiện ra ngay sau 1 đêm mất ngủ và biên chứng nếu mất ngủ kéo dài
Khi nào đi khám bác sĩ?
Nếu chứng mất ngủ kéo dài khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.
* Khám bệnh mất ngủ ở đâu?
Tại Hà Nội: Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc Gia – Bệnh viện Bạch Mai, Trung tâm Y khoa số 1 – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, Khoa Sức khỏe Tâm thần – Bệnh viện Lão khoa Trung Ương…
Các cách trị mất ngủ?
*Phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc
Kê đơn:Thuốc kê đơn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, một số tác dụng phụ của thuốc có thể khiến bạn dễ bị mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
Không kê đơn:Nhóm thuốc kháng histamin H1 thế hệ 1 như Alimemazin (Theralen) có tác dụng điều trị các bệnh dị ứng hay nhóm thuốc từ dược liệu như bình vôi, lạc tiên, vông nem… cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý: ránh tự ý sử dụng thuốc nếu không có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm khó lường., nên dùng theo hướng dẫn bác sĩ.
*Phương pháp không dùng thuốc
Liệu pháp tâm lý:Người bệnh có thể được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.
Thư giãn :Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng
Tập yoga
Châm cứu: bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu: châm cứu tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý => giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn
Bấm huyệt
Ngâm chân bằng nước ấm:Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút.
Thay đổi chế độ ăn uống : bổ dung vi tamin, ăn sữa chua, chuối, cá, hạt sen, cải bó xôi,…
Thay đổi thói quen xấu: không dùng rượi bia, thuốc lá, cafe vào chiều tối.không ăn đồ dầu mơ chiên quá nhiều vào buổi tối,….
Tạo không gian ngủ thoải mái: nhiệt độ, hạn chế tiếng ồn
Dùng tinh dầu, hoặc các loại trà thảo dược dễ ngủ: trà hoa cú, trà hoa hồng (cách pha trà hoa cúc, trà mộc lan, … giúp dễ ngủ)
