Calcium

Thương hiệu
Khoảng giá
Liên quan
Tên A->Z
Thấp đến cao
Cao đến thấp

Hoạt chất Canxi (Calcium): Tổng quan chi tiết

Canxi là gì?

Canxi (Ca) là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, chiếm 99% trong xương và răng, 1% còn lại tham gia vào các quá trình chuyển hóa tế bào. Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển, duy trì cấu trúc xương và nhiều chức năng sinh lý quan trọng.

Vai trò chính của Canxi

1. Xương và răng:

– Hỗ trợ hình thành và duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, gãy xương.

– Giúp răng chắc khỏe, phòng sâu răng.

2. Hệ thần kinh & cơ bắp:

– Dẫn truyền xung thần kinh, co cơ trơn và cơ vân.

– Điều hòa nhịp tim.

3. Đông máu:

– Kích hoạt các yếu tố đông máu (ví dụ: fibrinogen).

4. Chuyển hóa tế bào:

– Tham gia vào quá trình giải phóng hormone, enzyme.

Nhu cầu hàng ngày (RDA)

Đối tượng Lượng khuyến nghị (mg/ngày)
Trẻ em (1–3 tuổi) 700 mg
Trẻ em (4–8 tuổi) 1,000 mg
Thanh thiếu niên 1,300 mg
Người lớn (19–50 tuổi) 1,000 mg
Phụ nữ >50 tuổi 1,200 mg
Nam giới >70 tuổi 1,200 mg
Phụ nữ mang thai/cho con bú 1,000–1,300 mg

Nguồn thực phẩm giàu Canxi

– Sữa và chế phẩm: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.

– Cá nhỏ ăn cả xương: Cá mòi, cá hồi đóng hộp.

– Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh.

– Thực phẩm bổ sung: Sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc tăng cường canxi.

– Hạt và đậu: Hạt chia, đậu phụ, hạnh nhân.

Yếu tố ảnh hưởng hấp thu Canxi

– Tăng hấp thu:

– Vitamin D: Giúp ruột hấp thu canxi hiệu quả.

– Lactose (trong sữa): Hỗ trợ hấp thu canxi.

– Giảm hấp thu:

– Phytate (trong ngũ cốc nguyên cám), oxalate (trong rau chân vịt): Tạo phức hợp khó hấp thu.

– Caffeine, rượu: Tăng đào thải canxi qua nước tiểu.

Thiếu hụt Canxi

– Triệu chứng:

– Cấp tính: Tê tay chân, chuột rút, loạn nhịp tim.

– Mãn tính: Loãng xương, gãy xương, chậm phát triển ở trẻ.

– Nguyên nhân:

– Chế độ ăn thiếu canxi, thiếu vitamin D.

– Bệnh lý: Suy thận, rối loạn tuyến cận giáp.

Thừa Canxi

– Nguyên nhân: Lạm dụng viên uống, bệnh tăng năng tuyến cận giáp.

– Triệu chứng:

– Táo bón, buồn nôn, đau xương.

– Tăng canxi máu (hypercalcemia): Sỏi thận, rối loạn nhận thức.

Bổ sung Canxi

– Khi nào cần:

– Chế độ ăn không đủ, phụ nữ mãn kinh, người không dung nạp sữa.

– Dạng phổ biến:

– Calcium carbonate: Rẻ, cần uống với thức ăn.

– Calcium citrate: Dễ hấp thu, dùng được khi đói.

– Liều an toàn tối đa:

– Người lớn: 2,500 mg/ngày (từ thực phẩm + viên uống).

Lưu ý đặc biệt

– Kết hợp với vitamin D: Tối ưu hóa hiệu quả (ví dụ: 600–800 IU vitamin D/ngày).

– Tương tác thuốc:

– Kháng sinh tetracycline, levothyroxine: Uống cách xa canxi ít nhất 2–4 giờ.

– Thuốc lợi tiểu: Tăng nguy cơ sỏi thận.

– Đối tượng đặc biệt:

– Người ăn chay: Ưu tiên đậu nành, rau xanh, hạt.

– Người lớn tuổi: Tăng cường canxi + tập thể dục chịu lực.

Kết luận

Canxi là nền tảng của sức khỏe xương và cơ thể. Ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên. Chỉ dùng viên uống khi cần thiết và dưới hướng dẫn của bác sĩ. Kết hợp với vitamin D, magie, và lối sống năng động để xương chắc khỏe toàn diện! 🌟

Cam kết 100%
Cam kết 100%
Giao nhanh 2h
Giao nhanh 2h
Mộc Hoa Trà
Mộc Hoa Trà
MyPill
MyPill
error: Nội dung đã được đăng ký bản quyền thuộc về Nhà thuốc Bạch Mai !
0822.555.240 Messenger Chat Zalo