Hộp 3 vỉ x 10 viên
Hộp 1 lọ 30ml
Hộp 1 lọ x 100 viên
Hộp 6 vỉ x 10 viênMelatonin: Công Dụng, Cách Dùng và Lưu Ý Để Có Giấc Ngủ Tự Nhiên
Melatonin là hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ. Theo thống kê của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 30% người trưởng thành gặp vấn đề về giấc ngủ, và melatonin trở thành lựa chọn phổ biến để cải thiện tình trạng này. Bài viết tổng hợp thông tin khoa học về công dụng, liều lượng, tác dụng phụ và cách sử dụng melatonin an toàn, hiệu quả.
Melatonin (C₁₃H₁₆N₂O₂) là hormone được tiết ra vào ban đêm, báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Nồng độ melatonin tăng dần khi trời tối và giảm xuống vào buổi sáng, giúp duy trì đồng hồ sinh học ổn định.
Nguồn gốc: Tổng hợp từ axit amin tryptophan.
Thời gian tiết: Đỉnh điểm từ 21h đến 4h sáng.
Yếu tố ảnh hưởng: Ánh sáng xanh (điện thoại, máy tính), tuổi tác (giảm 80% ở người trên 70 tuổi).
Mất ngủ mãn tính: Melatonin rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ 5–12 phút (Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ, 2020).
Jet lag: Uống 0.5–5mg trước khi ngủ giúp đồng bộ nhịp sinh học khi thay đổi múi giờ.
Trầm cảm theo mùa (SAD): Melatonin kết hợp liệu pháp ánh sáng giảm triệu chứng u uất vào mùa đông.
Rối loạn lo âu: Giảm căng thẳng nhờ điều hòa nồng độ cortisol.
Trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA.
Kích thích sản xuất tế bào NK (Natural Killer) chống nhiễm trùng.
Đau nửa đầu: Giảm tần suất đau 50% khi dùng 3mg/ngày (theo Neurology).
Ung thư: Melatonin kết hợp hóa trị tăng hiệu quả và giảm tác dụng phụ.
Người lớn: 0.5–5mg/ngày, uống 1–2 giờ trước khi ngủ.
Trẻ em (dưới 18 tuổi): 0.5–3mg/ngày, chỉ dùng khi có chỉ định bác sĩ.
Jet lag: 0.5–8mg, uống trước giờ ngủ mới 2–3 ngày.
Viên uống: Phổ biến nhất, dễ điều chỉnh liều.
Viên ngậm dưới lưỡi: Hấp thu nhanh, phù hợp người khó nuốt.
Kem bôi/Kẹo dẻo: Ít phổ biến, chủ yếu dùng cho trẻ em.
Ngắn hạn: Dùng 1–4 tuần để điều chỉnh giấc ngủ.
Dài hạn: Cần tham vấn bác sĩ do thiếu dữ liệu an toàn.
Nhẹ: Buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, đau đầu.
Hiếm: Ác mộng, giảm thân nhiệt, tăng đường huyết.
Phụ nữ mang thai/nuôi con bú: Chưa đủ dữ liệu an toàn.
Người tự miễn (Lupus, viêm khớp dạng thấp): Melatonin có thể kích hoạt phản ứng viêm.
Bệnh nhân động kinh: Tăng tần suất co giật.
Thuốc chống đông máu (Warfarin): Tăng nguy cơ chảy máu.
Thuốc ức chế miễn dịch: Giảm hiệu quả điều trị.
Caffeine và rượu: Làm giảm tác dụng của melatonin.
1. Melatonin có gây nghiện không?
Không. Melatonin không gây phụ thuộc, nhưng ngừng đột ngột có thể dẫn đến mất ngủ tạm thời.
2. Trẻ em dùng melatonin có an toàn không?
An toàn khi dùng ngắn hạn với liều thấp, nhưng cần theo dõi sát sao. Tránh dùng cho trẻ dưới 3 tuổi.
3. Uống melatonin lúc nào là tốt nhất?
1–2 giờ trước khi ngủ. Tránh dùng quá sớm hoặc quá muộn để không làm xáo trộn nhịp sinh học.
4. Melatonin và thuốc ngủ khác nhau thế nào?
Melatonin điều hòa giấc ngủ tự nhiên, trong khi thuốc ngủ (Ambien, Benzodiazepin) ức chế thần kinh trung ương và gây nghiện.
Melatonin là giải pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Để đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần kết hợp với lối sống lành mạnh: hạn chế ánh sáng xanh ban đêm, tập thể dục đều đặn và ăn uống cân bằng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt với người có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc khác.
Lưu ý:
Melatonin, công dụng melatonin, cách dùng melatonin, melatonin cho giấc ngủ, tác dụng phụ melatonin.
Khám phá công dụng điều hòa giấc ngủ, liều lượng an toàn và lưu ý khi dùng melatonin – hormone vàng cho sức khỏe toàn diện!
Xem thêm: thảo dược trị mất ngủ, cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên hoặc so sánh melatonin với thuốc ngủ.
Bài viết kết hợp thông tin khoa học cập nhật, dẫn nguồn nghiên cứu uy tín và hướng dẫn thực tế.
