Hộp 4 vỉ x 5 ống 10ml
Hộp 12 gói x 2g
Hộp 6 vỉ x 10 viên
Hộp 1 chai 100ml
Hộp 1 lọ 30 viên
Vitamin C: Tất Tần Tật Về Hoạt Chất Vàng Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
Khám phá vai trò, lợi ích, nguồn bổ sung và cách dùng vitamin C hiệu quả. Bài viết chuẩn SEO 2000 từ giúp bạn hiểu rõ về “thần dược” chống oxy hóa hàng đầu này!
Vitamin C (axit ascorbic) là một trong những vi chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Từ lâu, nó đã được biết đến như “anh hùng” tăng cường miễn dịch, làm đẹp da, đến hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về cơ chế hoạt động, liều lượng an toàn, hay cách bổ sung tối ưu hoạt chất này. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin toàn diện về vitamin C, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nó!
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, có công thức hóa học C₆H₈O₆. Nó tồn tại dưới hai dạng: L-ascorbic acid (dạng hoạt động) và dehydroascorbic acid (dạng oxy hóa). Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C, nên cần bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống.
Chống oxy hóa mạnh: Trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Tổng hợp collagen: Thiết yếu cho da, xương, mạch máu.
Hấp thu sắt: Giúp chuyển hóa sắt từ thực vật (non-heme) thành dạng dễ hấp thu.
Hỗ trợ miễn dịch: Kích thích sản xuất bạch cầu và kháng thể.
Theo nghiên cứu từ NIH (Mỹ), vitamin C thúc đẩy chức năng của tế bào lympho T và B, giảm 14% nguy cơ cảm lạnh ở người thường xuyên bổ sung đủ liều.
Chống lão hóa: Ức chế melanin, giảm nám, tàn nhang.
Kích thích collagen: Cải thiện độ đàn hồi, xóa mờ nếp nhăn (theo Tạp chí Da Liễu Hoa Kỳ).
Bảo vệ da khỏi tia UV: Kết hợp với kem chống nắng giảm tổn thương do ánh nắng.
Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu chỉ ra: Người dùng 500mg vitamin C/ngày giảm 25% nguy cơ mắc bệnh mạch vành nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu.
Vitamin C giúp hấp thu sắt từ rau củ (như rau bina, đậu lăng) hiệu quả hơn 67%, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Kết hợp với vitamin E, kẽm, vitamin C làm chậm tiến triển thoái hóa điểm vàng (AMD) – nguyên nhân gây mù lòa hàng đầu.
Cam: 53.2mg/100g
Bưởi: 31.2mg/100g
Chanh vàng: 29.1mg/100g
Ớt chuông đỏ: 128mg/100g
Bông cải xanh: 89.2mg/100g
Cải xoăn: 120mg/100g
Viên sủi, viên nhai, dạng bột.
Lưu ý: Chọn sản phẩm có hàm lượng 500–1000mg, ưu tiên dạng Ester-C (ít gây kích ứng dạ dày).
Trẻ em (1–18 tuổi): 15–75mg/ngày.
Người lớn (nam): 90mg/ngày.
Người lớn (nữ): 75mg/ngày.
Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày.
Nguồn: Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam.
Uống sau ăn để tránh cồn ruột.
Chia nhỏ liều nếu dùng trên 1000mg/ngày.
Tránh dùng chung với thuốc tránh thai, aspirin, hoặc thuốc kháng acid.
Chảy máu chân răng, vết thương lâu lành.
Da khô, tóc gãy rụng.
Đau khớp, mệt mỏi kéo dài.
Người hút thuốc lá.
Người ăn kiêng low-carb hoặc keto.
Bệnh nhân ung thư, tiểu đường.
Quá liều (>2000mg/ngày): Gây tiêu chảy, buồn nôn.
Dị ứng: Mẩn đỏ, ngứa da (hiếm gặp).
Bảo quản: Tránh ánh sáng và nhiệt độ cao để không bị oxy hóa.
Q1: Vitamin C có trị được Covid-19 không?
A: Chưa có bằng chứng khoa học, nhưng nó hỗ trợ nâng cao đề kháng.
Q2: Dùng vitamin C serum vào ban ngày có gây đen da?
A: Không, nếu bạn thoa kem chống nắng đầy đủ.
Q3: Nước ép cam có nhiều vitamin C hơn trái cam tươi?
A: Không! Ép lấy nước làm mất chất xơ và giảm 20% hàm lượng vitamin C.
Vitamin C là “trợ thủ đắc lực” cho sức khỏe toàn diện và làn da rạng rỡ. Bằng cách kết hợp đa dạng thực phẩm giàu vitamin C và tuân thủ liều lượng, bạn sẽ tối ưu hóa lợi ích của hoạt chất này. Đừng quên tham vấn bác sĩ trước khi dùng viên uống bổ sung!
vitamin C, lợi ích của vitamin C, bổ sung vitamin C, thiếu vitamin C, serum vitamin C.
Bài viết đảm bảo thông tin cập nhật từ nguồn uy tín.
